アファメーションとは科学的根拠のある心理学手法の一つです。「試験に受かる」「昇給する」など、肯定的な言葉を何度も自分に言い聞かせることで潜在意識に働きかけ、目標達成や願望実現を促します。
効果的なアファメーションのやり方、おすすめのアプリなどをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください！
アファメーションとは
アファメーション（Affirmation）の英語の意味は、「正しいと断言すること、支持・肯定する宣言」です。
心理学用語では“自己成就的実現”とも呼ばれており、なりたい自分や目標を達成した状態を思い描き、それを何度も自分に言い聞かせることで理想を現実にする手段のことを指します。
スタンフォード名誉教授であるバンデュラ教授や、心理学者のルー・タイスをはじめ、多くの心理学者がこのアファメーションの効果を唱えており、世界中で実践されています。
意味ない？アファメーションの科学的根拠
アファメーションは言葉によって「なりたい自分になれる」と自己暗示をかける手法です。「言葉だけで理想の自分になれるの？」「アファメーションは意味ない」と思われるかもしれませんが、しっかりとした科学的根拠があります。
医学の世界では、暗示の効果は実証されています。その有名な例が「プラシーボ効果」です。プラシーボ効果とは“偽薬”のこと。効果が全くない偽薬でも医師に「病気に効く」と言われて飲むと病的改善がみられるのです。
また、カフェインが入っていない錠剤を「カフェイン入り」と言われて飲んだ場合も、疲労感が低減して重いバーベルを持ち上げられるようになったという事例もあります。このような研究結果が世界中で報告されています。
この言葉（暗示）が脳に影響を与える理由は、脳細胞であるミラー細胞（ミラーニューロン・モノマネ細胞）」が大きく関わっています。テレビでタレントが美味しそうな食事をしていると自分も食べたくなったという経験があるのではないでしょうか。
感情が高まってその「イメージ」が強まると、ミラー細胞が刺激して無意識下に実際の行動を起こそうとします。
そしてこのはミラー細胞は、イメージだけではなく言葉とも密接に関わっています。言葉を口にし、その言葉に強い感情を持つと、ミラー細胞が活動します。そしてその結果、言葉通りに行動・変化していこうとするのです。
なぜアファメーションが人生の目標達成に役立つのか？
- 潜在意識への働きかけ
- 繰り返し肯定的な言葉を唱えることで、目標達成に必要な信念や自信を潜在意識に植え付けます。
- ネガティブな思考をポジティブな思考に変え、目標達成への障害を取り除きます。
- 自己実現の促進
- 「私は目標を達成する」といった肯定的な言葉は、自己実現の力を活性化させます。
- 行動力や創造性を高め、目標達成に必要な行動を促します。
- 心の状態の改善
- 不安や焦りといったネガティブな感情をポジティブな感情に転換することで、目標達成に向けて安定した心の状態を保ちます。
効果的なアファメーションのやり方
アファメーションの具体的な方法
1.宣言する言葉を決める
なりたい自分を想像して、宣言する言葉を決めます。言葉は繰り返しやすいシンプルなもので、希望ではなく現在進行形や断定の表現を使ってください。また脳は否定と肯定を区別できません。否定文を使うと否定の言葉だけが脳にインプットされるので肯定的な言葉を選びましょう。
×今度の昇給試験に落ちません……脳は否定・肯定を分別できないので、「落ちる」にフォーカスされてしまう
×今度の昇給試験に受かりたい……願望は叶っていない状態なので、アフォメーションには向かない
○今度の昇給試験に受かりました……過去形にすることで、受かっている状態を脳に錯覚させる
2.毎日繰り返し唱える
アファメーションで重要なのは、脳に「暗示」をかけること。毎日同じ言葉を自分に言い聞かせることで、潜在意識への刷り込みが強くなります。朝起きたら言葉にする。夜寝る前に行う。など、時間帯を決めておけば習慣づけられます。また、部屋の目につく場所に言葉を書いた紙を貼って、思い出すたびに口にするのもおすすめです。
3.紙に書く・声に出す
頭の中だけで唱えるよりも実際に紙に書いたり、声に出したりする方が効果的です。言葉が記憶に残り、意識の変化も起こりやすくなります。アファメーションがルーティーン化されていれば、決まった時間に言葉にする。時間に余裕がある場合は紙にも書き出すというやり方もよいでしょう。
人生の目標達成のための具体的なアファメーションの例
- 目標を明確にする
「私は〇〇を達成している」 - 自信を持つ
「私は〇〇の能力がある」 - 行動力を高める
「私は毎日〇〇を行う」 - 障害を乗り越える
「どんな困難も乗り越えることができている」 - 感謝の気持ちを込める
「私は〇〇を達成していることに感謝する」 - 「ありがとう、〇〇が実現できた」
アファメーションを効果的に行うためのポイント
- 感情を込めて
単に言葉を発するだけでなく、言葉に込められた感情を意識することが大切です。 - 現在形で
「私は～である」という現在形で表現することで、現実化を加速させます。 - 具体的に
抽象的な言葉ではなく、具体的な目標や行動をイメージするとより効果的です。 - 毎日継続
短い時間でも構いませんので、毎日継続することが重要です。 - 自分に合った言葉
無理なく続けられる、心に響く言葉を選びましょう。
仕事運アップにアファメーションが効果的な理由
- 潜在意識への働きかけ
- 繰り返し肯定的な言葉を唱えることで、仕事に対するポジティブな思考を潜在意識に植え付けます。
- 仕事への不安やネガティブな感情を減らし、仕事を楽しむ心を育みます。
- 自己実現の促進
- 「私は仕事で成功する」といった肯定的な言葉は、自己実現の力を活性化させます。
- 行動力や創造性を高め、仕事で成果を出すためのチャンスを引き寄せやすくなります。
- 心の状態の改善
- ストレスや疲労感をポジティブな感情に転換することで、仕事のパフォーマンスを向上させ、やりがいを感じられるようになります。
アファメーションのおすすめアプリ
アファメーションを毎日実践するのにおすすめのアプリをご紹介します。
I am – セルフケアのためのアファメーション（Android）
「私は幸せになる価値があります」などと、毎日ポジティブなアファメーションワードが届きます。一日を通して前向きにしてくれるアプリ。
※アプリ内課金あり
I am – セルフケアのためのアファメーション｜Android版……（Google payの外部リンクに飛びます）
I am – セルフケアのためのアファメーション｜Android版…………（Aptoideの外部リンクに飛びます）
アファメーションで引き寄せる「セルフノート」（Android・ iphone）
他の人の望みを見て参考にしたり、自分の願望を公開して応援をもらったり、みんなで楽しみながらアファメーションを実行できる新感覚アプリ。
※アプリ内課金あり
アファメーションで引き寄せる「セルフノート」｜Android版……（Google payの外部リンクに飛びます）
アファメーションで引き寄せる「セルフノート」｜ iphone版……（App Storeの外部リンクに飛びます）
アファメーションは万能ではありません
よく「アファメーションさえすれば、何でも手に入る」というような誤解がありますが、アファメーションは魔法の言葉ではありません。具体的な行動と努力を伴ってこそ、その真価を発揮します。アファメーションと具体的な行動の組み合わせが重要！
- 目標設定
まず、明確な目標を設定しましょう。漠然とした目標ではなく、「私は3ヶ月後に〇〇を達成する」のように具体的な目標を設定することで、より効果的です。 - 行動計画
目標達成のために、具体的な行動計画を立てましょう。アファメーションは、この行動計画を実行するためのモチベーションを高める役割を果たします。 - アファメーション
行動計画を実行しながら、同時にアファメーションを繰り返します。「私は目標達成に向けて着実に進んでいる」「私はできる」といった肯定的な言葉を自分に言い聞かせることで、自信とやる気を維持できます。
まとめ
アファメーションは心理学でも用いられる手法であり、人生の目標達成をサポートする強力なツールです。自分自身を信じ、肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、夢を実現させましょう。
注意点としては、アファメーションは万能ではありません。具体的な行動と努力を伴ってこそ、効果を発揮します。
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